গরমের কোন কোন ফল ডায়াবিটিসের রোগীরাও নিশ্চিন্তে খেতে পারেন?

গরমের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের এমন ফল খাওয়া উচিত যেগুলোতে লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI), বেশি ফাইবার এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন-মিনারেল থাকে। নিচে কিছু নিরাপদ ও উপকারী ফলের তালিকা দেওয়া হলো—

স্থানীয় ও মৌসুমি ফল

ডায়াবেটিস রোগীরা নির্ভয়ে খেতে পারেন

১. স্থানীয় ও মৌসুমি ফল

• পেয়ারা

• জাম

• কাঁচা আম (অল্প লবণ দিয়ে)

• বিলিম্বি বা টক ফল

২. কম মিষ্টি বিদেশি ফল

• আপেল

• নাশপাতি (পেয়ারা পেয়ারা)

• কমলা, মাল্টা, জাম্বুরা

• কিউই

• স্ট্রবেরি

• ব্লুবেরি বা অন্যান্য বেরি

৩. পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যায়

• তরমুজ (একদম সীমিত পরিমাণে, কারণ GI তুলনামূলক বেশি)

• পেঁপে

• ড্রাগন ফ্রুট

যেসব ফল এড়ানো বা সীমিত করা উচিত                                                                     (বিশেষত পাকা কলা)

• আঙুর

• কাঁঠাল

• আনারস (বেশি পরিমাণে নয়)

• শুকনো ফল যেমন খেজুর, কিসমিস

📅 সাপ্তাহিক ফল চার্ট (গরমের জন্য উপযোগী)

দিন	সকাল (নাশতার পর)	বিকেল (হালকা স্ন্যাকস)	রাতে (ডিনারের পর ১ ঘন্টা পরে)
সোমবার	১টা পেয়ারা (ছোট)	কমলা বা মাল্টা ১টা	৩-৪টা জাম
মঙ্গলবার	আধা আপেল	নাশপাতি আধা	পেঁপে ৫০–৭০ গ্রাম
বুধবার	জাম ৪-৫টা	কিউই ১টা	স্ট্রবেরি ৫–৬টা
বৃহস্পতিবার	পেয়ারা আধা	কমলা বা জাম্বুরা	ব্লুবেরি ১ ছোট কাপ (পরিমিত)
শুক্রবার	আপেল আধা	পেঁপে ৫০–৭০ গ্রাম	৩–৪টা জাম
শনিবার	নাশপাতি আধা	কিউই ১টা	তরমুজ ২–৩ ছোট টুকরা
রবিবার	পেয়ারা ছোট ১টা	কমলা ১টা	স্ট্রবেরি ৫–৬টা

নিয়ম মেনে খাওয়ার টিপস

• একবারে ৫০–১০০ গ্রাম ফলের বেশি খাবেন না।

• সম্ভব হলে পুরো ফল খান, রস নয়।

• ফল খাওয়ার আগে রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

• উচ্চ GI ফল যেমন কলা, কাঁঠাল, আঙুর ইত্যাদি সপ্তাহে একবার বা একেবারেই এড়িয়ে চলাই ভালো।